L’esercizio fisico fa bene

Cambiamenti fisici come perdita di massa muscolare, aumento del grasso corporeo, o aumento del peso possono avvenire durante la fase di malattia e di terapia¹. Diversi studi indicano che l’esercizio fisico è fondamentale nel processo di recupero delle pazienti affette da tumore al seno.² Gli esperti concordano sulla sicurezza dell’esercizio fisico sia durante che dopo il trattamento. Quindi se fare movimento migliora l’umore, dopo operazioni, radio , chemio diventa un supporto eccellente al benessere generale.³

Alcuni trattamenti come chemioterapia e trattamento ormonale sono correlati a una diminuzione della densità ossea (osteopenia o osteoporosi) che se non correttamente contrastata può richiedere la sospensione del trattamento antitumorali.¹ La salute delle ossa deve essere mantenuta adottando cambiamenti nello stile di vita come smettere di fumare, limitare l’alcool, aggiungere alla dieta integratori di calcio e vitamina D consigliati dal proprio medico. Nei casi più seri esistono anche terapie più specifiche che possono essere prescritte dal vostro medico.⁴

Una notevole quantità di studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico ha un effetto positivo sulla salute dell’osso. L’allenamento di alta intensità (come correre e saltare) combinato con le attività ad alta resistenza sono efficaci nell’aumentare la densità minerale ossea all’anca e a livello della colonna vertebrale nelle donne in premenopausa.⁵ Programmi di allenamento misti che mescolano esercizio fisico di alta intensità (come il jogging) con attività a basso intensità (come come camminare) o allenarsi in un esercizio di resistenza, sono efficaci nel preservare la densità minerale ossea in donne in postmenopausa.⁶

L’esercizio fisico è uno dei principali trattamenti che può agire su forza muscolare, massa grassa e tenere sotto controllo l’aumento di peso insieme ad una corretta alimentazione. Sia un allenamento di resistenza o di carico porta ad un aumento della sintesi di fibre muscolari , con conseguente riduzione della debolezza muscolare, aumento dei muscoli e quindi forza muscolare.⁸

È necessario però adottare le necessarie precauzioni e non esagerare. L’esercizio fisico non deve essere necessariamente intenso.⁹ Per qualcuno può andare bene l’esercizio aerobico, che aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria, mentre altre possono preferire lo stretching o lo yoga e il nuoto. L’allenamento con i pesi, se approvato dal medico, può aiutare ad aumentare la forza muscolare.¹⁰

Suggerimenti per mantenere la motivazione

Alcune donne potrebbero avere difficoltà a svolgere un’attività fisica costante e a mantenere la motivazione. Ecco alcuni suggerimenti:¹⁰

• Cercare di rendere l’allenamento un momento piacevole, per esempio facendolo insieme agli amici
• Diversificare la tipologia di attività: camminare, andare in bicicletta, fare yoga, nuotare ecc.
• Anche se bisogna mantenere una certa flessibilità per evitare di esagerare, è bene non saltare per troppe volte gli allenamenti. Molte donne fanno attività fisica anche quando sono stanche e mettono l’esercizio fisico fra le priorità della propria routine quotidiana

In caso di dubbi, consultare il medico

È importante chiedere al medico quale sia il tipo di esercizio più adeguato durante e dopo il trattamento. Potrebbe essere necessario recarsi da un fisioterapista per una valutazione o trovare un personal trainer che crei un programma personalizzato.²